Víte, kolik vody vypít denně? Hydratujte správně Vaše tělo

Voda tvoří přibližně 70 % lidského těla a je naprosto nezbytná pro jeho správné fungování. Podílí se na všech důležitých procesech, od trávení přes regulaci tělesné teploty až po odvádění škodlivých látek z organismu. Přesto mnoho lidí neví, kolik vody by měli denně vypít, aby jejich tělo zůstalo v rovnováze. Nedostatek tekutin může vést k únavě, bolestem hlavy nebo snížené výkonnosti, zatímco nadměrná konzumace může způsobit problémy s ledvinami a minerální nerovnováhu. Jak tedy správně určit optimální množství vody pro Váš organismus?

Jaký je ideální denní příjem vody?

Obecné doporučení říká, že dospělý člověk by měl vypít 30-40 ml vody na každý kilogram tělesné hmotnosti. To znamená, že člověk vážící 70 kg potřebuje přibližně 2,1–2,8 litru vody denně. Avšak potřeba tekutin se liší podle mnoha faktorů, mezi které patří:

• Fyzická aktivita – čím více se hýbete, tím více vody tělo ztrácí potem a dýcháním. Sportovci potřebují tekutiny doplňovat častěji.
• Počasí a teplota prostředí – v horkých dnech nebo v suchém prostředí dochází k rychlejší ztrátě vody.
• Strava – potraviny s vysokým obsahem soli, cukru nebo bílkovin zvyšují potřebu vody, aby je tělo mohlo správně metabolizovat.
• Zdravotní stav – při horečce, průjmech nebo některých lécích dochází ke zvýšené potřebě tekutin.
• Těhotenství a kojení – ženy v tomto období potřebují vyšší příjem vody, protože jejich tělo zásobuje nejen je, ale i dítě.

Zásadní roli hraje i forma přijímaných tekutin. Zatímco čistá voda je ideální, některé nápoje, například káva a alkohol, mají naopak dehydratační účinek.

[products https://www.aqua-shop.cz/6hx0do492krydpm/]

Jak poznat, že pijete dostatek vody?

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zjistit, zda máte dostatek tekutin, je sledování barvy moči. Světle žlutá barva signalizuje správnou hydrataci, zatímco tmavší odstíny mohou být znakem nedostatku vody. 

Co se stane s tělem při nedostatku vody?

Na potřebu pití nás může jako první upozornit žízeň, což je biologický signál, že organizmus má negativní vodní bilanci. Při pocitu žízně už je ale tak trochu pozdě, protože se objevuje až v okamžiku 1–2 % dehydratace. Dehydratace ovlivňuje nejen naši fyzickou kondici, ale i psychickou pohodu. Jaké signály nám tělo vysílá, když trpí nedostatkem tekutin?

• Nepříjemný pocit sucha v ústech
• Popraskané a nevzhledné rty 
• Zvýšená náchylnost k bolestem hlavy
• Zvýšená únava a podrážděnost
• Závratě nebo nižší koncentrace
• Suchá a svědivá pokožka
• Koncentrovaná moč (tmavší barva)

Dlouhodobý nedostatek tekutin může vést k vážnějším problémům, jako jsou chronické bolesti hlavy, zácpa, selhání ledvin nebo vznik ledvinových a močových kamenů.

(foto)

Jak si správně rozvrhnout pitný režim?

Ideální je pít pravidelně během dne, nikoliv nárazově velké množství vody najednou. Doporučený plán může vypadat takto:

• Ráno po probuzení: 300 až 500 ml vody pomůže tělu nastartovat metabolismus a doplnit tekutiny ztracené během noci.
• Dopoledne a odpoledne: Průběžně popíjet po menších doušcích. Doporučuje se 1–1,5 litru během dne.
• Před jídlem: Sklenice vody asi 30 minut před jídlem pomáhá trávení.
• Před a po fyzické aktivitě: Doplnění tekutin podle intenzity pohybu.
• Večer: Poslední sklenice vody by měla být nejpozději hodinu před spaním, aby nenarušovali klidný spánek.

Rádi byste pili více vody, ale nechutná Vám?

Dodržovat pitný režim je důležité, ale co když Vám voda z kohoutku jednoduše nechutná? Může za to její složení, přítomnost chloru nebo třeba kovová pachuť. Pokud Vás to odrazuje od pravidelného pití, existují způsoby, jak vodu upravit a zlepšit její chuť.

Více o tom, proč Vám voda nemusí chutnat, a co s tím dělat, se dozvíte v našem článku: PROČ MI NECHUTNÁ PITNÁ VODA?

Jaké produkty Vám pomohou udržet správnou hydrataci?

Pro udržení kvalitního pitného režimu je klíčové mít vždy po ruce čistou a chutnou vodu. U nás na aqua-shop.cz najdete široký výběr produktů, které Vám s tím pomohou.

• Filtrační lahve – jsou opatřeny filtrem, který zachycuje nežádoucí látky. Díky tomu máte lahodnou a chutnou filtrovanou vodu vždy po ruce.  
• Filtrační konvice - odstraňují nežádoucí látky, jako je chlór a těžké kovy, a zlepšují chuť vody.
• Generátory vodíkové vody – obohacují vodu o vodík, který má silné antioxidační účinky a přispívá k lepší hydrataci a celkovému zdraví.
• Filtrační systémy – vhodné pro domácnosti, které chtějí mít neustále přístup k čisté, kvalitní vodě bez nutnosti kupovat balenou vodu.

[products https://www.aqua-shop.cz/uk2dim4edinkcl1/]

S námi získáte.. 

• Široký výběr filtračních produktů 
• Kvalitní a ověřené produkty
• Odborné poradenství při výběru nejvhodnějšího řešení
• Rychlé dodání do 24 hodin

Dejte svému tělu dostatek hydratace!

Správný pitný režim je klíčem ke zdraví, energii a celkové pohodě. Pokud chcete pít zdravější vodu bez nežádoucích látek a využívat její maximální potenciál, prohlédněte si naši nabídku na aqua-shop.cz. Pokud budete potřebovat pomoc při výběru, obraťte se na naše odborníky, kteří Vám rádi poradí. Napište nám na objednavky@agroaquapro.cz nebo nám zavolejte na +420 482 777 100.